z hantlami

[...] tygodnia %-). Wyciskanie lezac skos dodatni + Podciaganie na drazku: 10 x 55kg + 9 x cc / 10 x 55kg + 7 x cc / 10 x 55kg + 6 x cc Unoszenie hantli bokiem + Uginanie ramion z hantlami: 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg Pompki na poreczach ( triceps ) : 15 x cc / 15 x cc / 15 x cc Allachy: 20 x 5 szt. / 20 x 5 [...]

[...] lecimy dalej. Podciaganie : 8 x CC Sciaganie drazka na wyciagu : 12 x 60lbs / 12 x 70lbs / 12 x 80lbs Wioslowanie hantla jednoracz : 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 5 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 25kg / 9 x 25kg / 8 x 25kg Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami : 10 x 8kg / 10 x 8kg / 9 x 7.5kg

[...] cla Trening: 4ki - Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x10 - Wypychanie sztangi na suwnicy klęcząc 4x15 - Prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Wyroki z hantlami 2x24 2ki - Zginanie nóg na maszynie 3x15 - Martwy ciąg 3x12-15 łydki - Wspiecia na palce że sztanga na suwnicy 3x20 - Wspiecia na palce siedząc Ledwo doszłam do [...]

Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]

[...] przedramieniach :) a tak ogólnie wszystko ok ? Powiedź mi jeszcze czemu nogi muszą być tak: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Żuraw 4x10 3. Wykroki z hantlami 12-10-8-6 4. Uginanie leżąc 12-10-8-6 5. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 a nie tak: Poniedziałek [...]

Przysiady z obciążeniem? Czy bez? Przysiad ze sztangą-przysiad bułgarski z hantlami-pistolety

[...] co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: [...]

[...] nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) -KB swing 10 kg x100 -50x przysiad z wyskokiem -50x pompka o ścianę -50x swing KB [...]

ja nigdy nie lubiłam robić WL i jego różnych form na skosach, z hantlami, ze sztangą, pompki z ciężarem dla mnie są ekstra ćwiczeniem i wydają się być bezpieczniejsze

Robię najczęściej 4x12-14 ze sztangą trzymaną z przodu, ewentualnie z hantlami, dodaje to do treningu barków i tyle

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie [...]

[...] tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję radę podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia oburącz - 20 powt. pompki w podporze tyłem - bleh tutaj też tylko 15 jutro już może z hantlami... o jeszcze zapomnialam o tabelce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c7d5c8f1d043048e48f35ad159b67a.png Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-04-02 14:24:36 [...]

[...] sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy z hantlami 2s 20x20kg 20x20kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy [...]

[...] sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie techniki ) 3)Wyprosty + 3 x 12 4) takie maszynki dla kobiet na wewnetrzna strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) [...]

a ja może nieco inaczej...autorze jaką widzisz różnicę w ciągu hantlami i przysiadzie z hantlami? przecież to praktycznieidentyczne ruchy są.

daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]

[...] triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - [...]

[...] 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion ze sztangą 3x10 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 4x8 3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 Piątek; Barki + Nogi 1.Wyciskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangi siedząc 12 10 8 8 2unoszenie hantli na boki 4x12 3unoszenie hantli w opadzie 3x10 5szrygsy ze sztangą 5x10-8 6uginanie ze sztangą łamaną 14 12 10 8 7uginanie z hantlami siedząc 3x10 8uginanie w opadzie 3x12 z brzuchem., przedramionami, lydkami mam nadzieję, ze sobie poradzisz; poszukaj tematów, planów- jest tego troche na forum...

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]